Sponsors
 
 
 
 
 
Hỗ trợ trực tuyến
 
0934.58.59.18

04.399.828.59

04.6661.8866
 
 
 
 
Đăng ký nhận tin KM
 
Tên  :
* Email :
Đăng ký
 
 
 
 
Bán chạy
 
 
 
 
 
Thống kê truy cập
 
 Online 1
 To Day 7
 This Week 34
 This Month 534
 This Year 1727
 
 
 

 

                                                      
   Quay cổ chân
Nhấc 2 chân lên khỏi mặt sàn. Hãy quay 2 cổ chân, một theo hướng thuận, một theo hướng ngược chiều kim đồng hồ. Sau đó quay theo hướng ngược lại. Thực hiện theo mỗi chiều trong 15 giây. Lặp lại nếu thấy phù hợp. Để hiệu quả hơn, hãy thực hiện cả 2 chân cùng một lúc.
 
   Đập ngón chân
Để tăng cường ngay sự lưu thông tuần hoàn của cơ thể và ngăn ngừa sự dồn máu xuống chân, hãy bắt đầu bằng động tác đập ngón chân xuống sàn. Hãy đập 10 lần bằng các ngón của bàn chân phải và 10 lần bằng các ngón của bàn chân trái. Sau đó hãy đổi lại mỗi bên thêm 10 lần nữa. Để tăng thêm sự vận động của các khớp cổ chân, hãy lặp lại bài tập này bằng cách đập gót chân xuống sàn.
 
   Bắp chân
Dùng nắm đấm đấm nhẹ vào bắp chân từ dưới lên trên.
 
   Cẳng chân
Nhấc chân lên với đầu gối gập lại. Hãy thay đổi chân liên tục. Lặp đi lặp lại 20 đến 30 lần cho mỗi chân.
 
   Ngực
Tỳ 2 khuỷu tay vào ghế trong lúc ngực và đầu vươn lên và hạ xuống. Hãy hít thở bình thường, nín thở trong 6 giây, sau đó thả lỏng. Làm lại động tác này 5 lần.
 
   Vươn vai
Giơ thẳng 2 bàn tay lên quá đầu,. Bàn tay phải nắm lấy cổ tay trái và nhẹ nhàng kéo về bên phải. Giữ nguyên ở vị trí kéo căng nhất trong 15 giây. Lặp lại động tác này cho phía bên trái.
 
   Cổ
Ngồi thẳng trên ghế và nhìn thẳng về phía trước, từ từ nghiêng đầu sang phải về phía vai phải. Lặp lại động tác này cho bên trái. Đây là cách thức rất tốt để loại bỏ sự căng cứng của cơ cổ.
   
   Xoay vai
Hãy thả lỏng vai: làm các động tác quay khớp vai về phía trước, lên trên, ngược ra đằng sau và về đằng trước. Nhắc lại động tác này 3 lần. Nhún vai: từ từ nâng hai vai lên gần với tai. Dừng lại ở tư thế đó sau khi tự đếm từ 1 đến 2. Sau đó từ từ hạ hai vai xuống thấp nhất có thể được.
Bàn tay phải nắm lấy vai trái. Đặt bàn tay trái phía dưới khuỷu tay phải và nhẹ nhàng ấn khuỷu tay về hướng vai. Giữ tư thế đó trong 15 giây. Lặp lại cho phía bên còn lại.
 
   Bàn tay
Mở bàn tay và nắm chặt, sau đó duỗi thẳng các ngón tay.
 
   Cánh tay
Co cánh tay, cánh tay gập góc 90 độ, khuỷu tay sát người, lòng bàn tay ngửa ra ở phía trước. Đưa bàn tay lên về phía ngực và hạ xuống vị trí cũ, thay đổi cánh tay liên tục. Thực hiện động tác này mỗi lần 30 giây.
   
   Co đầu gối
Gập người nhẹ nhàng về phía trước và nắm hai tay vòng qua một bên đầu gối. Nâng đầu gối nhẹ nhàng về phía ngực trong một vài giây rồi thả lỏng ra, đặt bàn chân xuống sàn. Tiếp tục thực hiện với đầu gối bên kia. Nhắc lại động tác này 5 lần cho mỗi bên.
 
   Gập bụng
Đặt hai chân trên sàn, từ từ gập người về phía trước trong lúc hai bàn tay từ tự chạm tới mắt cá chân. Giữ nguyên ở tư thế gập người đó trong 15 giây và từ từ ngồi thẳng dậy.
 
   Đập gan bàn chân
Bài tập này được chi thành 3 bước:
·         Bắt đầu bằng cách đặt 2 gót chân trên sàn và đưa 2 mũi bàn chân lên càng cao càng tốt.
·         Đập cả hai gan bàn chân xuống sàn.
·         Nhấc gót chân lên cao, trong khi vẫn bám đầu mũi bàn chân ở mặt sàn.
Lặp đi lặp lại 3 bước này trong 30 giây.
 

 

Các tin khác

 
Banner22 Banner23 Banner24 Banner25 Banner26 Banner27 Banner32 Banner29 Banner16 Banner28 Banner31 Banner30 Banner6 Banner1 Banner5 Banner7 Banner4 Banner3 banner8 Banner9 Banner10 Banner2 Banner11 Banner12 Banner15 Banner14 Banner13 Banner21 Banner20 Banner18 Banner19 Banner17